Formda bir yaz için geç kalmadınız!

(Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan / Sofra dergisi 2011) Yaza çok az bir süre kaldığı şu günlerde fazla kilolar özellikle kadınlar için kabus haline geldi. Siz de vitrinlerde tiril tiril kıyafetleri, mayoları, bikinileri görüp de fazlalıklarınızla yüzleştiyseniz korkmanıza gerek yok! Çünkü yaza formda girmek için hala şansınız var.

1 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.

2 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

4- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Eğer meyve suyu içecekseniz, taze sıkılmış olanları tüketin ve 1 su bardağından fazla içmeyin. TARİF DETAY

3 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin.

4 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın.

5 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Mönüler ile ilgili olarak
1- Ana öğünlerde, yemeğin yanında 1-2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketin.

6 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

2- Çorba, pilav, makarna, sarma ve dolma gibi yiyeceklerin yanında ekmek tüketmeyin.

7 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

3- Süt, yoğurt, ayran ile cacığın aynı besin grubunda yer aldığını unutmayın ve ana öğünlerde bu ürünlerden birinin bulunmasını sağlayın. TARİF DETAY

8 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

4- Metabolizmanın çalışması için gerekli olan ve aynı zamanda protein içeren kırmızı et, tavuk, balık ile yumurtanın da aynı besin grubunda olduğunu unutmayın. Ana öğünlerinizde et ve et ürünlerinden birinin olmasına özen gösterin. TARİF DETAY

9 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

5- Sebze ve meyveler aynı besin grubunda yer almaktadır. Sofranızda sebze yemekleri ve salatalar yer alıyorsa, meyveleri ara öğünlere kaydırabilirsiniz. TARİF DETAY

10 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

6- Haftada 2-3 gün kırmızı et, 2-3 gün tavuk veya hindi, 3 kez de balık tüketmeye çalışın. TARİF DETAY

11 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

7- Haftada 2 gün mutlaka kuru baklagil yemeği veya çorbası tüketin. TARİF DETAY

12 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Fiziksel aktivite ile ilgili öneriler: 1- Fırsatınız varsa haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakika koşu bandında veya açık havada yürüyüş ya da koşu, yüzme, kürek çekme, step gibi kardiyo egzersizleri yapın. 2- Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. 3- Evde hareketli olun ve tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın. 4- Telefonla konuşurken oturmayıp, bulunduğunuz yer müsaitse turlayın. 5- Asansör yerine merdiven kullanın. TARİF DETAY

13 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

6- Yaz için bahçenizi temizleyin. 7- Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda kafede oturmak yerine, bowling veya bilardo oynamaya gidin. TARİF DETAY

14 ₁₄

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

8- Güneşli günlerde bahçe ve piknikte çocuklarınızla oynayın. TARİF DETAY

Bakmadan Geçmeyin

Brokoli Çorbası

Sağlıklı beslenmeyi sevenler için havuçlu brokoli çorbası tarifi hazırladık. Şifa kaynağı bu çorbayı çok seveceksiniz.

Etli Açık Börek

Açma börek yapmak bazen gözümüzde oldukça büyür. Çok fazla uğraşmak istemese de açma börek lezzetinden vazgeçmeyenler için pratik tarifi ile Etli Açık Börek tarifi

Cevizli Un Helvası

Pratik hazırlanışı ve lezzetli tarifiyle Cevizli Un Helvası...

Kavun Tatlısı

Dikkat dikkat, enfes bir tatlı ile geldik! İşte Kavun Tatlısı tarifi...

X

Sitelerimizde reklam ve pazarlama faaliyetlerinin yürütülmesi amaçları ile çerezler kullanılmaktadır.

Bu çerezler, kullanıcıların tarayıcı ve cihazlarını tanımlayarak çalışır.

İnternet sitemizin düzgün çalışması, kişiselleştirilmiş reklam deneyimi, internet sitemizi optimize edebilmemiz, ziyaret tercihlerinizi hatırlayabilmemiz için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız.

Bu çerezlere izin vermeniz halinde sizlere özel kişiselleştirilmiş reklamlar sunabilir, sayfalarımızda sizlere daha iyi reklam deneyimi yaşatabiliriz. Bunu yaparken amacımızın size daha iyi reklam bir deneyimi sunmak olduğunu ve sizlere en iyi içerikleri sunabilmek adına elimizden gelen çabayı gösterdiğimizi ve bu noktada, reklamların maliyetlerimizi karşılamak noktasında tek gelir kalemimiz olduğunu sizlere hatırlatmak isteriz.