1 haftada 2 kilo verin

1. GÜN

SABAH: 3 Yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut.

ÖĞLEN: Bir dilim kepek ekmeği, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.

İKİNDİ: Bir tane yağsız kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost ve bir bardak ayran.

AKŞAM: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık ve salata.

1 ₃

1 haftada 2 kilo verin

5. GÜN

Sabah: Bir kase yoğurt, üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki tane bütün ceviz, 3-4 tane mor erik veya kayısı

Öğlen: Izgara tavuk şiş veya kuzu şiş, salata, bir kase yoğurt

İKİNDİ: Bir kase yoğurt, bir büyük şeftali, iki tane grisini

Akşam: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt ve salata.

2 ₃

1 haftada 2 kilo verin

6.GÜN

SABAH: Bir tane kepek ekmeğine yağsız tost, bir ayran. Öğlen: Bir kase çorba, salata ve yoğurt

İkindi: Bir kase yoğurt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane armut

Akşam: Izgara tavuk veya ev köftesi iki avuç içi büyüklünde, bol salata ve bir kase yoğurt

3 ₃

1 haftada 2 kilo verin

7. GÜN

SABAH: Bir bardak süt, dört yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane incir.

Öğlen: Bir dilim ekmek, 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata.

İkindi: Bir bardak ayran, dört yemek kaşığı tuzsuz sarı veya beyaz leblebi, bir tane şeftali.

Akşam: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semizotu salatası veya cacık.