Formda bir yaz için geç kalmadınız!
4- Metabolizmanın çalışması için gerekli olan ve aynı zamanda protein içeren kırmızı et, tavuk, balık ile yumurtanın da aynı besin grubunda olduğunu unutmayın. Ana öğünlerinizde et ve et ürünlerinden birinin olmasına özen gösterin.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
5- Sebze ve meyveler aynı besin grubunda yer almaktadır. Sofranızda sebze yemekleri ve salatalar yer alıyorsa, meyveleri ara öğünlere kaydırabilirsiniz.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
6- Haftada 2-3 gün kırmızı et, 2-3 gün tavuk veya hindi, 3 kez de balık tüketmeye çalışın.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
7- Haftada 2 gün mutlaka kuru baklagil yemeği veya çorbası tüketin.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
Fiziksel aktivite ile ilgili öneriler:
1- Fırsatınız varsa haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakika koşu bandında veya açık havada yürüyüş ya da koşu, yüzme, kürek çekme, step gibi kardiyo egzersizleri yapın.
2- Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın.
3- Evde hareketli olun ve tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın.
4- Telefonla konuşurken oturmayıp, bulunduğunuz yer müsaitse turlayın.
5- Asansör yerine merdiven kullanın.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
6- Yaz için bahçenizi temizleyin.
7- Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda kafede oturmak yerine, bowling veya bilardo oynamaya gidin.
Formda bir yaz için geç kalmadınız!
8- Güneşli günlerde bahçe ve piknikte çocuklarınızla oynayın.
