Formda bir yaz için geç kalmadınız!

(Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan / Sofra dergisi 2011) Yaza çok az bir süre kaldığı şu günlerde fazla kilolar özellikle kadınlar için kabus haline geldi. Siz de vitrinlerde tiril tiril kıyafetleri, mayoları, bikinileri görüp de fazlalıklarınızla yüzleştiyseniz korkmanıza gerek yok! Çünkü yaza formda girmek için hala şansınız var. Kışın aldığınız kiloların sebeplerini ortadan kaldırın Kış boyunca bol karbonhidratlı yiyeceklere ve tatlılara dayanamayıp, sıkça tükettiğiniz gibi, televizyon karşısında veya internet başında geçirdiğiniz uzun saatlerde ne kadar yağlı ve şekerli atıştırmalık varsa bunlardan da yediniz. Soğuk havalar nedeniyle hareket etmek zor geldiği için de bel çevresinde, karnınızda ve basenlerde fazla miktarda yağ oluştu. Şimdi onlardan kurtulmak için yapmanız gereken şey, yaşam tarzınızı değiştirmek ve kış boyunca bile bile yaptığınız hatalara bir son vermek olacaktır. Bunun için de hafif ve sağlıklı yiyecekler tüketerek, bol bol hareket etmek gerekir. Yaza 1 kala zayıflama tüyoları: Öğünlerle ilgili öneriler: 3- Ögün saatleri arasında İçeceklerle ilgili öneriler: 1- Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su için. Gün içinde 8-15 su bardağı su içmeye özen gösterin. 3- Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olacağı için günde 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin. 4- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Eğer meyve suyu içecekseniz, taze sıkılmış olanları tüketin ve 1 su bardağından fazla içmeyin. 5- Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1-2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyin. 6- Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücuttayağ olarak depolanır. Bu nedenle alkolalmamaya özen gösterin ve tüketmekistediğiniz zaman da günlük 1 birimalkolü aşmayın. Mönüler ile ilgili olarak 3- Süt, yoğurt, ayran ile cacığın aynı besin grubunda yer aldığını unutmayın ve ana öğünlerde bu ürünlerden birinin bulunmasını sağlayın. 4- Metabolizmanın çalışması için gerekli olan ve aynı zamanda protein içeren kırmızı et, tavuk, balık ile yumurtanın da aynı besin grubunda olduğunu unutmayın. Ana öğünlerinizde et ve et ürünlerinden birinin olmasına özen gösterin. 5- Sebze ve meyveler aynı besin grubunda yer almaktadır. Sofranızda sebze yemekleri ve salatalar yer alıyorsa, meyveleri ara öğünlere kaydırabilirsiniz. 6- Haftada 2-3 gün kırmızı et, 2-3 gün tavuk veya hindi, 3 kez de balık tüketmeye çalışın. 7- Haftada 2 gün mutlaka kuru baklagil yemeği veya çorbası tüketin. Fiziksel aktivite ile ilgili öneriler: 1- Fırsatınız varsa haftada 3-5 kez, günde 30-45 dakika koşu bandında veya açık havada yürüyüş ya da koşu, yüzme, kürek çekme, step gibi kardiyo egzersizleri yapın. 2- Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat tempolu yürüyüş yapın. 3- Evde hareketli olun ve tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın. 4- Telefonla konuşurken oturmayıp, bulunduğunuz yer müsaitse turlayın. 5- Asansör yerine merdiven kullanın. 6- Yaz için bahçenizi temizleyin. 7- Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda kafede oturmak yerine, bowling veya bilardo oynamaya gidin. 8- Güneşli günlerde bahçe ve piknikte çocuklarınızla oynayın.

Formda bir yaz için geç kalmadınız!

Ramazan’ın vazgeçilmez tadı

Giresun ve Ordu’da sahur ve iftar saati kaçta? Giresun, Ordu 2020 imsakiye ile iftar vakti - akşam ezanı saati!

Sofra Dergisi 25 yaşında!

Kalorisi düşük tarifler...

Ev yapımı reçel tarifleri...

Bu baharatı hayatınızdan eksik etmeyin!